De wekker gaat.. veel te vroeg! Je geeft een klap op de snooze-knop en staat alsnog met tegenzin een half uur later op. Je neemt een douche, maakt jezelf klaar, propt een broodje in je mond en dan kan je dag beginnen. Maar hoe begin je dan eigenlijk je dag? Met tegenzin, stress en haat? Of sta je te juichen omdat vandaag weer een nieuwe dag is waarin je kan werken aan je persoonlijke doelen?

Om mij heen hoor ik vaak ‘’Ik ben geen ochtendmens’’ , ‘’Ik snooze zolang als dat kan’’ en ‘’ik zal nooit een ochtendmens worden’’. Zelf had ik deze gedachten een jaar geleden ook. Ik bleef zo lang als mogelijk in mijn bed liggen en tijdens het klaarmaken keek ik het nieuws en ontbijten.. daar had ik geen behoefte aan. Maar mijn dag begon daardoor onbewust met een negatief gevoel.. het gevoel van geen energie hebben en geen zin hebben in de dag. Ik heb mijn mindset weten te veranderen en kan nu zeggen dat ik wel degelijk een ochtendmens ben. Hieronder geef ik je een paar tips hoe jij ook een ochtend mens kunt worden!

1. Opstaan is een keuze
Ja je leest het goed. Zodra de wekker gaat kun jij ervoor kiezen hoe je op staat. Met tegenzin of met nieuwe energie waarbij je zin hebt in weer een nieuwe dag. Bepaal voor het slapen gaan met welke intentie jij wakker wilt worden. Bedenk en visualiseer dat morgen een nieuwe dag is met nieuwe kansen en waarbij jij weer een stapje dichter bij je doel kunt komen! Zeg meerdere keren tegen jezelf hoe jij de volgende dag gaat opstaan, geloof me het werkt echt!

2. Sta eerder op
Dit kan nogal wat weerstand opleveren bij de mensen die de ochtend haten. Maar wanneer jij een half uurtje of uurtje eerder opstaat dan normaal zul je merken dat je je dag met veel meer rust begint. En nogmaals dit is een keuze, jij kunt ervoor kiezen om je dag rustiger te beginnen door eerder op te staan. Je kunt ervoor kiezen om je ochtend ritueel hetzelfde te laten maar dit met veel meer rust en tijd uit te voeren maar je kunt er ook voor kiezen om iets aan je ochtend ritueel toe te voegen wat jou blij maakt en helpt je doelen sneller te bereiken.

3. Verander je ochtendritueel
Stel dat je nu een uur eerder bent opgestaan. Veel mensen zeggen ‘’ik heb geen tijd om aan mijn persoonlijke doelen te werken’’, ‘’Ik heb geen tijd om een boek te lezen’’, ‘’ik heb geen tijd om te sporten’’ en ga zo maar door. Maar hey, jij bent nu een uur eerder opgestaan en quess what! Je hebt nu dus WEL de tijd om aan je persoonlijke doelen te werken! En hoe je dat het liefste doet dat bepaal jij helemaal zelf! Heb je echter richtlijnen nodig om een nieuw ochtendritueel te creëren? Dan raad ik je zeker aan om het boek ‘’The miracle morning’’ te lezen van Hal Elrod! Wanneer dan? Nou bijvoorbeeld in de ochtend nu je een uur eerder bent opgestaan 😉

4. Werk aan je persoonlijke doelen
Zelf heb ik heel veel inspiratie gehaald uit het boek ‘’The miracle morning’’. Hierin beschrijft Hal 6 life savers die je kunt toepassen in de ochtend om zo het beste uit je ochtend te halen. Ik heb over dit boek een recensie geschreven, klik daarvoor hier. Ik moet eerlijk toegeven, ik doe niet alle life savers iedere ochtend maar dat hoeft ook niet. Je kunt zelf bepalen hoe jij je extra tijd in de ochtend wilt indelen. Zelf begin ik mijn dag altijd met een korte meditatie. En met kort bedoel ik 5 tot 10 minuten want geloof me dat lijkt eeuwen te duren soms en ik ben het nog aan het leren. Hierdoor begin ik mijn dag dus met een momentje rust. Maar je komt toch net uit bed zul je denken? Ja dat klopt maar in plaats van gelijk gehaast naar de douche te rennen kies ik ervoor om mijn dag met een moment rust te beginnen, dit heeft namelijk echt effect op de rest van je dag! Dan bedenk ik mij met welke intentie ik mijn dag ga beginnen en zeg dit soms hardop tegen mezelf. Daarna besteed ik 15 minuten aan visualisatie door middel van mijn visionboard (lekker in mijn pyjama en een kop koffie) en probeer ik echt te voelen hoe het zou zijn en voelen als ik mijn doelen behaald zou hebben. Hierna besteed ik ongeveer 15 minuten aan affirmeren. Hierdoor zet ik nog meer kracht achter mijn visualisatie. Soms kies ik ervoor om daarna mijn dag te beginnen (douchen, eten, opmaken, aankleden) maar je kunt er ook voor kiezen om de andere life savers toe te passen (sporten, lezen, schrijven). Dit bepaal ik dus zelf. Soms kies ik ervoor om nog even te schrijven of te lezen of om een korte workout te doen maar soms kies ik ervoor om meer tijd te nemen voor de boven genoemde savers.

5. Skip het nieuws
Deze stap is optioneel maar bij mijzelf heb ik gemerkt dat wanneer ik in de ochtend het nieuws kijk (en dit meerdere keren herhaald word) dit mij negatief beïnvloed gedurende de dag. Want het nieuws is vrijwel nooit positief. Je start je dag dus eigenlijk met alles wat er niet goed gaat in de wereld. In plaats daarvan zoek ik op youtube of soundcloud een motiverende podcast. Dus terwijl ik mij aan het klaarmaken ben besteed ik alsnog tijd aan dingen die mij kunnen motiveren en die mijn mindset kunnen veranderen en helpt om mijn doelen eerder te bereiken. Heerlijk vind ik het!

6. De avond
De avond is super belangrijk wanneer jij je ochtend ritueel gaat aanpassen. Met wat voor gevoel ga jij slapen? Denk je dan al van pff ik kan nog maar 4 uur slapen voordat de wekker gaat? Leer het jezelf af! Want met deze intentie ga je je dag al niet lekker beginnen zodra de wekker gaat! Zeg altijd tegen jezelf (ook al red je het niet om 7 uur te slapen) dat het aantal uur dat je gaat slapen genoeg is. Je zult merken dat je hierdoor ook minder vermoeid wakker word (Hal Elrod heeft hier onderzoek naar gedaan). Daarnaast gebruik ik de life saver ‘’reading’’ voor in de avond. Ik leg mijn telefoon aan de kant, pak een fijn zelf hulp boek en lees ongeveer een uurtje. Vaak schrijf ik ook nog in een klein boekje naast mijn bed op waar ik die dag dankbaar voor ben geweest. Trouwens nog een tip voor de koffie drinkers onder ons! Ik zet in de avond alvast mijn koffiezetapparaat klaar (nieuw filter, gemalen koffie erin, water in het reservoir) dan hoef ik in de ochtend alleen maar op het knopje te drukken en de koffie begint al te lopen! (Dit scheelt echt tijd!)

7. Oefen!
Ik hoor je al denken ‘’Dit gaat nooit werken voor mij’’. Maar zoals alles in het leven: Oefening baart kunst! Je kunt niet in 1 dag je mindset of ochtendritueel veranderen. Verwacht ook niet dat je in 1 dag veranderd bent in een ochtendmens. Nee, oefen oefen oefen net zolang tot je merkt dat vroeg opstaan je meer energie geeft en je blij word als je de wekker hoort afgaan! 

Tot slot
Trekken deze tips je nou totaal niet maar wil je wel een ochtendmens worden? Bedenk dan voor jezelf wat je zou willen doen met het uurtje extra in de ochtend! Je kunt bijvoorbeeld ook muziek opzetten en daarvan genieten of extra genieten van een uitgebreid ontbijt die jij voor jezelf maakt. Maar bedenk ook dat het belangrijk is om in deze snelle maatschappij tijd te maken voor jezelf en je eigen ontwikkeling. Wat wil jij bereiken? Wat zijn jouw doelen? Waar wil je aan werken? Soms vergeten we dat nogal eens omdat we in een snelle maatschappij leven, constant onder druk staan en moeten presteren. Daarom is het zo ontzettend belangrijk om stil te staan bij wat jij nou eigenlijk wilt in het leven. Neem je tijd voor jezelf want je verdient dit!